La semana pasada fue un poco difícil. No actué ni me sentí mucho en mi parte fuerte, madura. En la parte ¨adulta sana¨ que decimos en Terapia de Esquemas.

Me sentí más bien negativa, a veces como una niña pequeñita, con miedo y triste y me costaba un poco relativizar las cosas.

A ver, ojo, porque no hay nadie que viva siempre en la perfección y sea siempre súper adulto y súper sano tooooodo el tiempo.

Aquí todos tenemos nuestras movidas. Unos más y otros menos.

Y todos tenemos una partecita adulta que dice: ¨venga María que lo estás haciendo bien, ten paciencia¨ o ¨calla calla, no digas esa burrada que va a ser peor¨…

Pero la semana pasada no apareció mucho.

Así que decidí investigar un poco acerca de las caracterísiticas de la parte ADULTA SANA y seleccioné algunas de ellas para escribir este textito y así ya de paso ver si se me activaban un poco a mí :)

1. Metaconciencia & Capacidad de dar un paso atrás y reflexionar

Digamos que me costaba un poco ver el cuadro general, el paisaje global de las cosas y me estaba enfocando demasiado en lo micro. En que varias tareas no me salían ni a tiros!!!

Cuando puedes parar y observar antes de reaccionar estás usando tu metaconciencia. Cuando te entra miedo, enfado, decepción… y dices: “espera espera, a ver cómo soluciono esto/a ver cómo digo esto.” Esa pausa, ese microsegundo puede ser clave. Y a menudo la líamos ahí.

Yo por ejemplo la semana pasada dije un par de cosas que realmente me había prometido que no iba a decir, me pudo la impaciencia y las solté ahí, pam! para luego arrepentirme un poquito.

Esta metaconciencia también te ayuda a ver las cosas de una forma más objetiva, concreta y realista, relativizando un poquito. Como si pudieras ver lo que pasa desde arriba.

Como hacer ZOOM OUT en Google Maps para ver más horizonte y no solo tu preocupación del momento. Por ejemplo, el “nadie me quiere” igual es más un “hoy me siento sola y necesito llamar a alguien” o “todo me va mal” puede ser más un “esto me está costando y voy a bajar el objetivo que tenía a algo más fácil.¨

El entrenamiento en meditación de atención plena también aumenta dicha capacidad metacognitiva. Esto promueve la desidentificación, la capacidad de distanciarse de una parte de uno mismo y reconocer que «no soy yo» o al menos «no soy la totalidad de mí». Esto puede conducir a la «desautomatización», la adquisición de autocontrol sobre respuestas previamente automáticas.Edwards D. (2021)

2. Sentido de identidad coherente & Estabilidad del valor propio

Esa semana cuando me salía bien una tarea me daba un pequeño subidón y me sentía con más confianza (lo que es obvio y normal) pero cuando varias cosas no me salían, mi voz crítica subía demasiado el volumen y empezaba a catastrofizar y exagerar de mala manera.

Cuando las cosas externas, la validación, la atención de los demás, los logros o no logros, afectan demasiado a nuestra sensación de valor, estamos más tambaleantes. Depender totalmente de lo de afuera para sentirte bien es un poco peligroso.

La Adulta Sana es capaz de mantener un sentido general positivo y estable de nuestra autoestima (más fácil dicho que hecho, I know) y eso ayuda a que la visión de las propias características, fortalezas y limitaciones no varíe de 1000 a menos 1000 en un día.

La narrativa personal (de quién soy y qué es importante para mí) es realista y flexible, y no está marcada por idealizaciones, simplificaciones excesivas, autoengrandecimiento compensatorio ni autoidentificación como víctima.

Edwards D. (2021)

3. Capacidad de regulación emocional

Llegó el viernes y mi angustia estaba altita después de toda la semana. Y acabé diciendo cosas que no quería a mi pareja y metiéndome en un bucle del que nos costó salir. No tuve la capacidad de resolver lo que estaba ocurriendo sin dejarme abrumar por las emociones que iba sintiendo. Cada vez liaba más la madeja de lana.

Necesitamos regularnos de manera somática, a través del cuerpo, la respiración… y también de manera cognitiva, porque si tus pensamientos siguen echando leña al fuego, sigues desregulándote otra vez. Combinarlo es clave. Y yo no podía regularme ni de una forma ni de otra. Me cerré en banda.

Y sí, está muy bien sentir tu emoción pero tampoco es bueno restregarnos en exceso en el lodo. Dar vueltas y vueltas como un cerdito que se revuelca en el barro de su drama interno eternamente.

Necesitaba poner límites. Y ojo!!! No me refiero a eso de poner límites a los demás, en este caso sobre todo yo necesitaba ponerme límites a mí misma! A mis generalizaciones y pensamientos catastrofizantes,

La parte adulta sana tiene la capacidad para resolver sus propios problemas sin dejarse abrumar por las emociones; la capacidad para expresar las emociones de manera apropiada; fomenta, valida y afirma la vulnerabilidad del niño interior (es decir, la parte de la persona que experimenta emociones dolorosas y necesidades insatisfechas), y tiene la capacidad de experimentar una gama de experiencias y expresiones emocionales apropiadas, sin reaccionar de forma exagerada ni insuficiente emocionalmente.

Bach B. (2018)

4. Agencia y responsabilidad & Habilidad para ponerse objetivos

Esa semana me faltaba también un poco de agencia.

La agencia es esa sensación de que eres el capitán de tu propia vida, quien controla las acciones y decisiones, en lugar de ser llevado por las circunstancias. Es la creencia de que tienes la capacidad de influir en lo que te pasa y de alcanzar tus metas personales.

Y yo me estaba ahogando en mis metas personales. Me había puesto objetivos demasiado altos y exigentes. Me estaba pasando conmigo misma.

Necesitaba recalibrar y bajar el listón, permitirme ir más despacio, aceptar que no todo lo tenía que conseguir ya, para poder comprometerme de nuevo.

A veces necesitas dar un paso atrás, para poder sostener la sarten por el mango, para poder ser agente de cambio de lo que te está pasando.

¿Y qué hice?

Muchas cosas.

Pero una maravillosa fue un ESTOFADO.

Sí, una carne guisadita con verduras y legumbres.

¿Qué me estás contando?

Identifiqué con la metaconciencia ;) ;) que lo que mejor me hace sentir estos meses es cocinar un plato nuevo, desconocido, aprender nuevas recetas.

Así que me fui al Mercado de Abastos y pedí por primera vez carne para guisar (he vivido en Ámsterdam 12 años y allí no hay apenas carnicerías) así que ir al mercado es para mí uno de los puntos álgidos de la semana últimamente.

Y decidí dedicar un buen ratazo a cocinar. También decidí poner música suave, para no andar con prisas, algo que no hacía desde hace bastante.

Y sonará raro, pero esto me ayudó a darle la vuelta a mi movida y sentir un poco más de confianza, agencia y PUNCH interno.

No cambió nada afuera, las tareas que estoy haciendo siguen siendo difíciles, necesito paciencia, pero al menos ayer, me sentí un poquito más fuerte para seguir adelante.

Un abrazo!!

María